הרמת ידיים לסירוגין על כדור פילאטיס

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור הפילאטיס עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   החזק משקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות פנימה והידיים מושטות למטה לצדי הגוף.

3. 3

   מדד את שרירי הליבה והרם לאט יד אחת לכיוון הכתף, תוך שמירה על מרפק עם כיפוף קל.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד לאט את היד חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה עם היד השנייה.

6. 6

   המשך להחליף ידיים למספר החזרות הרצוי.