קלין סירוגי תלוי עם קטלבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כשאתה מחזיק קטלבל בכל יד בגריפ עליון.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר וחזה מורם.

3. 3

   תן לקטלבלים לתלות לפני הגוף עם זרועות מושטות לחלוטין.

4. 4

   בתנועה אחת רצופה, הרחב את הירכיים בפיצוץ, שרג את הכתפיים ומשוך את הקטלבלים לכיוון הכתפיים.

5. 5

   כשהקטלבלים מגיעים לגובה הכתף, סובב את כפות הידיים ותפוס את הקטלבלים בפוזיציית ראק, כשכפות הידיים פונות פנימה והקטלבלים נשענים על החלק החיצוני של האמות.

6. 6

   הורד את הקטלבלים חזרה למצב ההתחלתי וחזור על התנועה עם הזרוע השנייה.

7. 7

   המשך לסירוגין בין הזרועות למספר החזרות הרצוי.