כפיפת רגליים הפוכה (תמיכה בספסל)

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב עם הפנים כלפי מטה על ספסל כשהירכיים בקצה הספסל והרגליים מושטות ישרות מאחוריך.

2. 2

   אחוז בספסל לתמיכה.

3. 3

   תוך שמירה על פלג הגוף העליון במקומו, כופף את הברכיים וקרב את הרגליים לכיוון הישבן.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז פשוט לאט את הרגליים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.