לחיצת חזה עם גומייה בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כיסא או ספסל עם גב ישר וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   החזק את ידיות הגומייה בכל יד, כפות הידיים פונות כלפי מטה והמרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות.

3. 3

   פשוט את ידיך קדימה, דוחף את הגומייה הרחק מהחזה.

4. 4

   עצור לרגע בסוף התנועה, ולאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.