פרפר הפוך במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את גובה המושב והתמקמו במכונה כשהחזה נשען על הכרית וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחזו בידיות באחיזת פרונציה (כף יד למטה) והשאירו את הזרועות כפופות מעט.

3. 3

   נשפו והדקו את שכמות הגב זו לזו תוך כדי משיכת הידיות לאחור ולצדדים, הרחק מהגוף.

4. 4

   עצרו רגע בנקודת הכיווץ המרבי, ואז שאפו והחזירו לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.