דדליפט רומני עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כשאתה מחזיק משקולת יד בכל יד באחיזה עליונה.

2. 2

   שמור על גב ישר ובטן מכווצת, כופף בירך והורד את המשקולות לכיוון הרצפה תוך שאתה מטה את הגו קדימה.

3. 3

   המשך להוריד את המשקולות עד שתרגיש מתיחה בירכיים האחוריות, תוך שמירה על כפיפה קלה בברכיים.

4. 4

   עצור רגע בתחתית, ואז כווץ את הישבן ואת הירכיים האחוריות כדי להרים את הגו חזרה למיקום ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.