שראג במכונת מנוף ללא אחיזה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את גובה המושב והתמקמו על מכונת המנוף.

2. 2

   אחזו בידיות עם כפות הידיים פונות פנימה וזרועות מושטות במלואן.

3. 3

   שמרו על גב ישר, נשפו והרימו את הכתפיים כמה שיותר גבוה.

4. 4

   החזיקו את הכיווץ לרגע קצר, לאחר מכן שאפו והורידו לאט את הכתפיים חזרה לתנוחת הפתיחה.

5. 5

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.