EnglishРусскийעברית
הרמת גב על כדור פיזיו עם ברכיים מורמות: הדגמת התרגיל
הרמת גב על כדור פיזיו עם ברכיים מורמות

תרגיל

הרמת גב על כדור פיזיו עם ברכיים מורמות

הרמת גב על כדור פיזיו עם ברכיים מורמות הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל גב.

שרירים
גבישבןשרירי הירך האחוריים

הסבר מפורט

הנח את כדור היציבות על הרצפה ושכב עם הפנים כלפי מטה מעליו, כשהירכיים נשענות על הכדור והרגליים נסמכות על קיר לשם יציבות. מקם את הידיים מאחורי הראש או צולבות על החזה.

מתח את שרירי הליבה ובאיטיות הרם את פלג הגוף העליון מהכדור, הושט את הגב עד שהגוף יוצר קו ישר מהראש לעקבים. עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר ואז הורד באיטיות את פלג הגוף העליון חזרה לתנוחת ההתחלה.

שלב אחר שלב

  1. 1

    הנח את כדור היציבות על הרצפה ושכב עם הפנים כלפי מטה מעליו, כשהירכיים נשענות על הכדור והרגליים נסמכות על קיר לשם יציבות.

  2. 2

    מקם את הידיים מאחורי הראש או צולבות על החזה.

  3. 3

    מתח את שרירי הליבה ובאיטיות הרם את פלג הגוף העליון מהכדור, הושט את הגב עד שהגוף יוצר קו ישר מהראש לעקבים.

  4. 4

    עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר ואז הורד באיטיות את פלג הגוף העליון חזרה לתנוחת ההתחלה.

  5. 5

    חזור למספר החזרות הרצוי.

תרגילים דומים

גובלט סקוואט עם משקולתשרירי הירך האחוריים, גב, ירכיים קדמיותהרמת גב על כדור פילאטיסגבהרמת גב על כדור עם ידיים מאחורי הראשגבהרמת גב על כדור עם סיבובגבמתיחת גב תחתון על כדור פיטנסגבהיפר-אקסטנשןגב

פתיחה בקטלוג

איך לבצע הרמת גב על כדור פיזיו עם ברכיים מורמות | YourFit