פליי רצפה עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שכבו שטוח על הגב על הרצפה עם הברכיים כפופות והרגליים שטוחות על הקרקע.

2. 2

   אחזו במוט באחיזת פרונציה כשהזרועות מושטות ישר כלפי מעלה מעל החזה.

3. 3

   הורידו לאט את המוט הצידה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.

4. 4

   הורידו את המוט עד שהזרועות מקבילות לרצפה, תוך תחושת מתיחה בחזה.

5. 5

   עצרו לרגע, ולאחר מכן כווצו את שרירי החזה כדי להחזיר את המוט לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.