הרחבת תלת-ראשי מעל הראש עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים ואחוז במוט באחיזה עליונה.

2. 2

   הרם את המוט מעל הראש ופשט את הזרועות לחלוטין.

3. 3

   שמור על הזרועות העליונות קרובות לראש והורד לאט את המוט מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפקים.

4. 4

   עצור לרגע, ואז הרם את המוט חזרה למצב ההתחלה על ידי פישוט הזרועות.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.