הרמת רגליים בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל ישר עם גב זקוף וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים על צידי הספסל לתמיכה.

3. 3

   כשהרגליים ישרות, הרם אותן לאט קדימה עד שיהיו מקבילות לרצפה.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה, ולאחר מכן הורד את הרגליים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.