פרס חליפי עם משקולות בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   הרם את המשקולות לגובה הכתפיים עם המרפקים כפופים וכפות הידיים פונות קדימה.

3. 3

   דחוף משקולת אחת מעלה מעל הראש עם פשיטת הזרוע לחלוטין.

4. 4

   הורד את המשקולת חזרה לגובה הכתף.

5. 5

   חזור על התנועה עם הזרוע השנייה.

6. 6

   המשך להחליף זרועות עד למספר החזרות הרצוי.