פרס דמבל חלופי לצדדים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, כשאתה מחזיק דמבל בכל יד בגובה הכתפיים.

2. 2

   דחוף דמבל אחד מעל הראש תוך שמירה על הדמבל השני בגובה הכתפיים.

3. 3

   הורד את הדמבל שדחפת חזרה לגובה הכתפיים תוך דחיפת הדמבל השני מעל הראש.

4. 4

   המשך להחליף צדדים במספר החזרות הרצוי.