סקוואט עמוק בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הסמית' כך שהמוט יהיה בגובה הכתפיים.

2. 2

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כאשר האצבעות פונות מעט החוצה.

3. 3

   היכנס מתחת למוט ומקם אותו על החלק העליון של הגב, נשען על הטרפזים.

4. 4

   אחוז במוט כאשר הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

5. 5

   שחרר את המוט מהמנעול וצעד צעד אחד לאחור תוך שמירה על עמידה יציבה.

6. 6

   שמור על החזה זקוף והליבה מכווצת, התחל את הסקוואט על ידי דחיפת הירכיים לאחור וכיפוף הברכיים.

7. 7

   הורד את הגוף עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או כמה שגמישותך מאפשרת.

8. 8

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחף דרך העקבים כדי לחזור למצב ההתחלתי.

9. 9

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.