אופני ידיים

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את גובה המושב ומיקום ידיות ההיגוי לגובה נוח.

2. 2

   שבו על הארגומטר עם גב ישר וכפות רגליים על הדוושות.

3. 3

   אחזו בידיות עם הידיים ומקמו את הזרועות בזווית של 90 מעלות.

4. 4

   התחילו לדווש עם הידיים, דוחפים ומושכים את הידיות בתנועה מבוקרת.

5. 5

   המשיכו לדווש למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות הרצוי.