פולאובר מוט בשכיבה שלילית עם מרפקים כפופים

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על ספסל שלילי עם הראש נמוך מהירכיים והרגליים מאובטחות.

2. 2

   אחוז במוט עם אחיזה פרונציה (כפות הידיים פונות ממך) והאריך את הזרועות ישר מעל החזה.

3. 3

   הורד את המוט לאחורי הראש בצורה מבוקרת, תוך שמירה על מרפקים מעט כפופים.

4. 4

   עצור לרגע, ולאחר מכן הרם את המוט בחזרה למצב ההתחלה על ידי כיווץ שרירי הגב הרחב.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.