סטפ-אפ עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   הנח גומייה סביב הירכיים, ממש מעל הברכיים.

2. 2

   עמוד מול ספסל או פלטפורמה עם רגליים ברוחב הירכיים.

3. 3

   עלה לפלטפורמה עם הרגל הימנית, תוך לחיצה דרך העקב.

4. 4

   הושט את הרגל השמאלית לאחורך, תוך שמירה עליה ישרה.

5. 5

   הורד את הרגל השמאלית חזרה לרצפה.

6. 6

   חזור על הפעולה עם הרגל השמאלית שעולה לפלטפורמה.

7. 7

   המשך להחליף רגליים למספר החזרות הרצוי.