חתירת דלטואיד אחורי בעמידה עם חבל בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול מכונת כבל עם רגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   אחוז בקצות החבל עם שתי הידיים, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו, וצעד אחורה כדי ליצור מתח בכבל.

3. 3

   שמור על גב ישר ובטן מהודקת.

4. 4

   משוך את הכבל לכיוון הגוף תוך כדי קירוב של עצמות השכמה אחת לשנייה.

5. 5

   עצור לרגע בשיא התנועה, ואז שחרר לאט את הכבל חזרה למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.