כפיפת מרפק עם כבל בשתי ידיים על ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל משופע עם הגב נשען על המשענת וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידיות הכבל באחיזה תחתונה, כפות הידיים פונות למעלה, והזרועות פשוטות לחלוטין.

3. 3

   תוך שמירה על קיבוע הזרועות העליונות, נשוף וכופף את הידיות לכיוון הכתפיים תוך כיווץ שרירי הביצפס.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה של התנועה, תוך סחיטת שרירי הביצפס.

5. 5

   שאף אוויר והורד את הידיות בחזרה למצב ההתחלתי באיטיות, תוך פשיטת הזרועות לחלוטין.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.