סיבוב פנימי של הירך בשכיבה עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב עם הרגליים ישרות וגומיית התנגדות לולאה סביב כפות הרגליים.

2. 2

   כופף את הברכיים והקרב אותן לכיוון החזה, תוך שמירה על כפות הרגליים צמודות.

3. 3

   סובב לאט את הברכיים כלפי חוץ, הרחק זו מזו, תוך שמירה על כפות הרגליים צמודות.

4. 4

   עצור לרגע בסוף הסיבוב, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.