כפיפת שורש כף יד הפוכה עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל או כיסא עם רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   החזק משקולת בכל יד באחיזה מלמעלה, כאשר כפות הידיים פונות כלפי מטה.

3. 3

   הנח את האמות על הירכיים, כך שפרקי כפות הידיים יתלו מעבר לקצה.

4. 4

   כופף לאט את פרקי כפות הידיים כלפי מעלה, כך שהמשקולות מתקרבות לגוף.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.