שכיבת שמיכה צדית

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בשכיבה על הצד עם הרגליים מושטות ומונחות זו על גבי זו.

2. 2

   הנח את כף היד התחתונה על הרצפה ישירות מתחת לכתף, עם האצבעות מופנות קדימה.

3. 3

   דחף דרך כף היד התחתונה כדי להרים את גופך מהרצפה, תוך שמירה על הרגליים ישרות והפעלת שרירי הליבה.

4. 4

   הארך את הזרוע העליונה ישר למעלה לכיוון התקרה, ויצור קו ישר מהראש לעקבים.

5. 5

   הורד את גופך בחזרה למצב ההתחלתי בצורה מבוקרת.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף צד.