כפיפת עכביש הפוכה חד-יד עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם משקולת ביד אחת, כשכף היד פונה כלפי מטה והזרוע פשוטה לחלוטין.

2. 2

   תוך שמירה על זרוע עליונה קבועה, כופף את המרפק כדי להרים את המשקולת לכיוון הכתף.

3. 3

   עצור רגע בחלק העליון, ואז הורד את המשקולת לאט חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.