רוואינג חד-יד בכבל בברך

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית למכשיר כבל בגובה המותניים.

2. 2

   כרע על הברכיים מול מכשיר הכבל ואחוז בידית ביד אחת.

3. 3

   שמור על גב ישר ובטן מכווצת.

4. 4

   משוך את הידית לכיוון החזה תוך כדי כיווץ שכמות.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה של התנועה.

6. 6

   החזר את הידית לאט למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

8. 8

   החלף צד וחזור על התרגיל עם היד השנייה.