משיכת מוט לסנטר אחיזה רחבה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, אחוז במוט באחיזה עילית כשהידיים רחבות מרוחב הכתפיים.

2. 2

   תן למוט לתלות לפני הירכיים כשהזרועות פשוטות לחלוטין.

3. 3

   שמור על גב ישר, נשוף והרם את המוט ישר כלפי מעלה לכיוון הסנטר, כשהמרפקים מובילים את התנועה.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, לאח מכן שאף והורד את המוט לאט לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.