הארכת טריצפס מעל הראש ביד אחת אחיזה הפוכה בישיבה עם דמבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם גב ישר וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז דמבל באחיזה תחתית והושט את הזרוע ישר מעל הראש.

3. 3

   הורד את הדמבל מאחורי הראש על ידי כפיפת המרפק, תוך שמירה על החלק העליון של הזרוע קבוע.

4. 4

   עצור לרגע, ולאחר מכן הושט את הזרוע בחזרה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.