סקוואט פיצול

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   צעד קדימה עם רגל אחת והנח אותה כשני רגליים לפני הרגל האחרת.

3. 3

   הורד את הגוף על ידי כיפוף הברכיים והירכיים, תוך שמירה על גב ישר.

4. 4

   המשך להוריד עד שהירך הקדמית מקבילה לרצפה והברך האחורית מרחפת ממש מעל הקרקע.

5. 5

   עצור רגע, ואז דחף דרך העקב הקדמי כדי לחזור לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על המספר הרצוי של חזרות, ואז החלף רגליים וחזור.