כפיפת מרכוז עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל או כיסא עם הרגליים פתוחות לצדדים וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בקצה אחד של הגומייה בידך ודרוך על הקצה השני עם הרגל באותו הצד.

3. 3

   הישן קלות קדימה והנח את המרפק על הצד הפנימי של הירך, ממש מעל לברך.

4. 4

   עם כף היד פונה כלפי מעלה, כופף לאט את היד לעבר הכתף תוך שמירה על זרוע עליונה קבועה.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את היד חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החלף צדדים.