הרחבת גב במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את המכונה בהתאם לגודל גופך וטווח התנועה שלך.

2. 2

   שב על המכונה עם הגב נשען על הריפוד והרגליים מאובטחות.

3. 3

   הנח את הידיים על הידיות או על מוטות האחיזה.

4. 4

   כווץ את הליבה והישען לאט קדימה, ואפשר לגב להתעגל מעט.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית התנועה ותרגיש מתיחה בגב התחתון.

6. 6

   באמצעות שרירי הגב, הרם לאט את הגוף חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.