מתיחת לט בברכיים

שלב אחר שלב

1. 1

   כרע על הרצפה עם ברכיים ברוחב הירכיים ואצבעות הרגליים פונות אחורה.

2. 2

   הושט את הידיים מעל הראש ושלב את האצבעות.

3. 3

   שמור על גב ישר והטה את הגוף לאט לצד ימין, תוך הרגשת מתיחה בשריר הלט השמאלי.

4. 4

   החזק את המתיחה 20-30 שניות, ואז חזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על המתיחה לצד שמאל, תוך הרגשת מתיחה בשריר הלט הימני.

6. 6

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.