בטן אופניים שכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים פונים החוצה.

3. 3

   הדק את שרירי הבטן והרם את פלג גוף עליון מהרצפה, תוך כדי הבאת המרפק הימני לכיוון הברך השמאלית.

4. 4

   בו-זמנית, יישר את הרגל הימנית והרם אותה מהרצפה.

5. 5

   עצור לרגע, ולאחר מכן חזור לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התנועה, הפעם תוך הבאת המרפק השמאלי לכיוון הברך הימנית ויישור הרגל השמאלית.

7. 7

   המשך להחליף צדדים במספר החזרות הרצוי.