כפיפת בטן צדדית בישיבה עם קיר

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על הרצפה עם הגב נשען על קיר והרגליים מושטות קדימה.

2. 2

   כופף את הברכיים והנח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, ברוחב הירכיים.

3. 3

   הנח את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים פונים החוצה.

4. 4

   הדק את שרירי הבטן והטה את הגוף לצד אחד, בהבאת המרפק לכיוון הירך.

5. 5

   עצור לרגע, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה לצד השני.

7. 7

   המשך לחלופין בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.