פרונט לבר

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה על מוט מתח עם אחיזה עליונה, כפות הידיים פונות ממך.

2. 2

   הפעל את שרירי הליבה ומשוך את עצמות השכמה מטה ולאחור.

3. 3

   תוך שמירה על גוף ישר, הרם את הרגליים עד שיהיו מקבילות לרצפה.

4. 4

   החזק את התנוחה כמה שיותר זמן, במטרה להגיע ל-10-20 שניות.

5. 5

   הורד לאט את הרגליים בחזרה למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.