כפיפת מרפק הפוכה עם משקולת יד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם רגליים ברוחב כתפיים, החזק משקולת ביד אחת באחיזה עליונה (כף היד פונה מטה).

2. 2

   שמור על הזרוע מושטת לחלוטין וצמודה לגוף, עם כף היד פונה כלפי מטה.

3. 3

   כופף את הזרוע לאט כלפי מעלה לכיוון הכתף, תוך שמירה על חלק הזרוע העליון ללא תנועה.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה, ואז החזר את המשקולת לאט למטה לעמדת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז עבור ליד השנייה.