סקוואט פליומטרי עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כשאתה מחזיק משקולת בכל יד לצדי הגוף.

2. 2

   הורד את הגוף למצב סקוואט על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכיים לאחור.

3. 3

   כשאתה מגיע לתחתית הסקוואט, התפרץ כלפי מעלה וקפוץ מהרצפה.

4. 4

   בזמן שאתה באוויר, החלף במהירות את מיקום הרגליים וחזור לקרקע עם הרגל הנגדית קדימה.

5. 5

   הורד מיד את הגוף חזרה למצב סקוואט וחזור על הקפיצה תוך החלפת הרגליים שוב.

6. 6

   המשך להחליף את מיקום הרגליים עם כל קפיצה למספר החזרות הרצוי.