דגל (פול פלאג)

שלב אחר שלב

1. 1

   אחזו עמוד אנכי עם שתי הידיים, כאשר כפות הידיים פונות אחת לשנייה והזרועות מושטות לחלוטין.

2. 2

   מתחו את שרירי הליבה והרימו את הרגליים מהרצפה, תוך שמירה עליהן ישרות.

3. 3

   באמצעות כוח הליבה ופלג הגוף העליון, הרימו את הרגליים עד שיהיו מקבילות לרצפה.

4. 4

   החזיקו את המצב הזה כמה שיותר זמן, תוך שמירה על קו גוף ישר.

5. 5

   הורידו לאט את הרגליים בחזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.