תרגיל
פושדאון כבל עם חבל
פושדאון כבל עם חבל הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל תלת ראשי.
הסבר מפורט
חבר את ידית החבל לגלגלת העליונה של מכונת הכבל. עמוד מול המכונה עם הרגליים ברוחב כתפיים וכפיפה קלה בברכיים. אחוז בחבל באחיזה עליונה, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו.
שמור על המרפקים קרובים לגוף ועל זרועות העליונות קבועות לאורך כל התרגיל. נשוף ודחוף את החבל כלפי מטה על ידי פישוט המרפקים עד שהזרועות מושטות לחלוטין. עצור לרגע, ואז שאף והחזר לאט למצב ההתחלה על ידי כיפוף המרפקים.
שלב אחר שלב
- 1
חבר את ידית החבל לגלגלת העליונה של מכונת הכבל.
- 2
עמוד מול המכונה עם הרגליים ברוחב כתפיים וכפיפה קלה בברכיים.
- 3
אחוז בחבל באחיזה עליונה, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו.
- 4
שמור על המרפקים קרובים לגוף ועל זרועות העליונות קבועות לאורך כל התרגיל.
- 5
נשוף ודחוף את החבל כלפי מטה על ידי פישוט המרפקים עד שהזרועות מושטות לחלוטין.
- 6
עצור לרגע, ואז שאף והחזר לאט למצב ההתחלה על ידי כיפוף המרפקים.
- 7
חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
