פשיטת טרייספס עם משקולת יד אחת על ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   שבו על ספסל עם גב ישר וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחזו משקולת ביד אחת והניחו את היד השנייה על הספסל לתמיכה.

3. 3

   הרימו את המשקולת מעל הראש, תוך שמירה על הזרוע העליונה קרובה לראש והמרפק מופנה קדימה.

4. 4

   הורידו את המשקולת מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפק, תוך קיבוע הזרוע העליונה.

5. 5

   הרחיבו את הזרוע חזרה למצב ההתחלתי, עד ליישור מלא של המרפק.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החליפו יד.