פתיחות דמבל בספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון ספסל משופע לזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שב על הספסל עם דמבל בכל יד, כפות הידיים פונות זו לזו.

3. 3

   שכב על הספסל ודחף את הדמבלים למעלה למצב ההתחלתי, ישירות מעל החזה.

4. 4

   הורד את הדמבלים הצידה בקשת רחבה עד שתרגיש מתיחה בחזה.

5. 5

   עצור לרגע, ואז כווץ את שרירי החזה כדי להחזיר את הדמבלים למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.