לחיצת כתפיים בישיבה בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את גובה המושב כך שהידיות יהיו בגובה הכתפיים.

2. 2

   שבו על המכשיר עם הגב נשען על המשענת וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחזו בידיות באחיזה עליונה והרימו אותן מהמשענות תוך הארכת הזרועות במלואן.

4. 4

   הורידו את הידיות לגובה הכתפיים תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.

5. 5

   לחצו את הידיות כלפי מעלה מעל הראש עד לאחיזה מלאה של הזרועות.

6. 6

   עצרו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו לאט את הידיות חזרה לגובה הכתפיים.

7. 7

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.