סנאץ' כפול עם קטלבלס

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים, החזק קטלבל בכל יד כאשר הידיים מושטות ומונחות מול הירכיים.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והטה קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב שטוח וחזה מורם.

3. 3

   בתנועה פיצוצית אחת, פשוט את הירכיים, הברכיים והקרסוליים, ובו זמנית משוך את הקטלבלס כלפי מעלה לכיוון הכתפיים.

4. 4

   כאשר הקטלבלס מגיעים לגובה הכתפיים, סובב את פרקי הידיים ודחוף את הקטלבלס מעל הראש תוך פישוט מלא של הזרועות.

5. 5

   הורד את הקטלבלס חזרה למצב ההתחלתי וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.