האק סקוואט במכונה צמוד

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הסלד למשקל נוח ומקם את עצמך עם הגב כנגד המשענת.

2. 2

   הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים על הפלטפורמה, עם האצבעות מופנות מעט החוצה.

3. 3

   אחוז בידיות הצדדיות של המכונה לשמירה על יציבות.

4. 4

   מתח את שרירי הליבה והורד לאט את הגוף על ידי כיפוף הברכיים והירכיים, תוך שמירה על גב ישר.

5. 5

   המשך להוריד עד שהירכיים מקבילות לרצפה או מעט מתחת לה.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחף דרך העקבים כדי לישר את הרגליים ולחזור לתנוחת ההתחלה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.