כפיפת מקדש הפוכה עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל מקדש כשהאמות שלך מונחות על הכרית והחזה לחוץ כנגד המשענת.

2. 2

   אחוז משקולת יד בכל יד עם אחיזה הפוכה, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

3. 3

   שמור על האמות קבועות, נשוף והרם את המשקולות תוך כיווץ הביצפס.

4. 4

   המשך לסלול עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.

5. 5

   עצור לרגע בתנוחת הכיווץ וסחוט את הביצפס.

6. 6

   שאף והורד לאט את המשקולות חזרה לנקודת ההתחלה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.