טייט פרס עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל ישר עם משקולת בכל יד, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו.

2. 2

   הרם את המשקולות לגובה הכתפיים, ואז סובב את פרקי כף היד כך שכפות הידיים יפנו ממך.

3. 3

   דחוף את המשקולות כלפי מעלה עד שהזרועות מושטות במלואן, ואז הורד אותן בחזרה לגובה הכתפיים.

4. 4

   סובב את פרקי כף היד בחזרה למצב ההתחלתי וחזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.