לג פרס 45° (מבט צד)

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מושב המכונה כך שהברכיים יהיו בזווית של 90 מעלות כאשר הרגליים נמצאות על פלטת הרגליים.

2. 2

   שב על המכונה עם הגב שטוח על משענת הגב והרגליים ברוחב כתפיים על פלטת הרגליים.

3. 3

   אחוז בידיות בצדי המושב לשמירה על יציבות.

4. 4

   דחף את פלטת הרגליים להארכת הרגליים עד ליישורן המלא.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן כופף את הברכיים לאט כדי להחזיר את הפלטה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.