כפיפת מרפק עם כדור רפואי על כדור פיזיו

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיזיו עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה וגב ישר.

2. 2

   אחוז בכדור רפואי באחיזה תחתית, כפות ידיים פונות למעלה, וישלח את הידיים לצדי הגוף.

3. 3

   תוך שמירה על קיבוע הגפיים העליונות, נשוף ובצע כפיפת מרפק עם הכדור הרפואי לכיוון הכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה תוך כיווץ שרירי הביצפס.

5. 5

   שאף והורד לאט את הכדור הרפואי חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.