כפיפת מרפק עם דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם דמבל בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה והידיים פשוטות לגמרי.

2. 2

   תוך שמירה על קיבוע הזרועות העליונות, נשוף ומשוך את המשקולות כלפי מעלה תוך כיווץ הביצפס.

3. 3

   המשך להרים את המשקולות עד לכיווץ מלא של הביצפס והדמבלים בגובה הכתפיים.

4. 4

   החזק בעמדת הכיווץ לרגע קצר תוך סחיטת הביצפס.

5. 5

   שאף ולאט לאט החזר את הדמבלים למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.