פרס צבאי ישיבה עם שתי קטלבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם גב ישר וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז קטלבל בכל יד בגובה הכתפיים כשהכפות פונות קדימה.

3. 3

   דחוף את הקטלבלים מעל הראש על ידי הארכת הזרועות במלואן.

4. 4

   עצור לרגע בראש התנועה, ואז הורד לאט את הקטלבלים חזרה לגובה הכתפיים.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.