שראג עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים והנח את הגומייה מתחת לרגליך, כאשר אתה מחזיק את הקצוות בידיך.

2. 2

   שמור על זרועות ישרות ורגועות ותן לגומייה לתלות לפני הירכיים.

3. 3

   כווץ את הטרפזים על ידי הרמת הכתפיים כלפי מעלה, הרם את הגומייה כמה שיותר גבוה.

4. 4

   החזק את הכיווץ לרגע, ואז הורד לאט את הכתפיים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.