הרמת רגליים לסירוגין בישיבה עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שבי על ספסל עם גב ישר והחזיקי מוט בר מעל הירכיים.

2. 2

   הניחי את הידיים על צידי הספסל לתמיכה.

3. 3

   כשהרגליים ישרות, הרמי רגל אחת כמה שיותר גבוה תוך שמירה עליה מקבילה לרצפה.

4. 4

   הורידי את הרגל חזרה למטה וחזרי על התנועה עם הרגל השנייה.

5. 5

   המשיכי להחליף רגליים למספר החזרות הרצוי.